Ola
Poranna samoobserwacja, rytuały tybetańskie.
Na czym polega samoobserwacja:
SAMOOBSERWACJA - ĆWICZENIE NA OBECNOŚĆ
1. ODDECH
20 głębokich oddechów
2. CIAŁO
Zauważ, co dzieje się w Twoim ciele, począwszy od stóp aż do czubka głowy. Zauważaj to bez komentarzy i myśli a jeżeli zaczniesz myślisz to zauważ to - uśmiechnij się do swoich myśli. Oddychaj. Możesz oddychać do każdej części ciała, którą właśnie obserwujesz. Weź głęboki wdech - przejdź do punktu 2.
2. MYŚLI
Zauważ, co w tym momencie myślisz, Obserwuj, czy przychodzi Ci coś do głowy. Nie oceniaj swoich myśli a jeżeli je oceniasz zauważ to, jeżeli uciekasz - również to zauważ. Po prostu bądź z nimi a jeżeli nie przychodzą to może oznaczać, że też myślisz! O tym, że nie ma myśli! Weź głęboki wdech - przejdź do punktu 3.
2. UCZUCIA
Zauważ, jakie odczucia Ci towarzyszą, nastrój, klimat emocjonalny. Możesz zauważyć to np. w dolnej części brzucha. Jeżeli pojawiają się myśli, pozwól im przejść, jak lwu maszerującemu dostojnie po sawannie. Nie ciągnij lwa za ogon.
Weź głęboki wdech - otwórz oczy!
We wnętrzu wiele się dzieje. To jak łąka pełna kwiatów - fajnie na nią spoglądać.
No hay comentarios:
Publicar un comentario